Rutina · Gimnasio
Day Pass
Elige una de las tres rutinas de cuerpo completo para tu visita.
Calentamiento 2–4 seriesCircuito 2–4 series30–90 seg entre ejercicios
Full Body A
Calentamiento
2–4 series
- Floor Touch Jump12x
- Trotar en la pista2 vueltas
- Caminar en la pista60 seg descanso
Circuito
2–4 series
- Modified Push Ups10x
- Overhead Squat15x
- Modified Chin Ups10x
- Leg Extension15x
- Close Grip Row Machine12x
- Wall Ball12x
- Farmer Walk1 vuelta
Full Body B
Calentamiento
2–4 series
- Bicicleta1 min
- Remo200 m
- Caminar en la pista2 vueltas · 60 seg descanso
Circuito
2–4 series
- Bench Dips8x
- Crunches20x
- Plank30–45 seg
- Lunge12x cada lado
- TRX Row (agarre prono)15x
- Calf Raises20x
- Wall Sit30–45 seg
- Caminar en la pista2 vueltas · 60 seg descanso
Full Body C
Calentamiento
2–4 series
- Saltar la cuerda40x
- Caminar en la pista1 vuelta · 30 seg descanso
Circuito
2–4 series
- Slam Ball12x
- Farmer Walk1 vuelta
- Sled Push1 vuelta en la pista
- Shoulder Press10x
- Trotar en la pista4 vueltas (200 m)
- Dumbbell Sumo Squat15x
- Calf Raises20x
- Caminar en la pista3 vueltas · 90 seg descanso
Rutinas generales de referencia. Si tienes una lesión o condición médica, consulta a un profesional antes de empezar. Para un plan adaptado a ti, agenda tu evaluación.
Origin Shape
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En tu evaluación inicial conocemos tu punto de partida y diseñamos contigo el programa ideal. Evaluación inicial: RD$2,500, se descuenta de tu inscripción.
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