Rutina · Gimnasio
Piernas y abs
Cadena anterior de piernas y core.
15–30 seg entre ejerciciosCalentamiento 6–10 min
Calentamiento
6–10 minutos, elige una opción
- Bicicleta
- Caminadora
- Elíptica
- Saltar la cuerda
Circuito de piernas
4 series
- TRX Pistols8x cada pierna
- Hip Thrust20x
- Jump Squat15x
- Half Burpees20x
- Swing Kettlebell20x
- Frontal Squat Straight Bar Cable12x
Core
4 series
- Superman15x
- Plank1 min
- Sit Ups20x
Rutinas generales de referencia. Si tienes una lesión o condición médica, consulta a un profesional antes de empezar. Para un plan adaptado a ti, agenda tu evaluación.
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