Rutina · Gimnasio
Tren superior
Pecho y espalda, con cierre de core.
15–30 seg entre ejerciciosCalentamiento 6–10 min
Calentamiento
6–10 minutos, elige una opción
- Bicicleta
- Caminadora
- Elíptica
- Saltar la cuerda
Pecho y espalda
3 series
- Cross-Over Cable Fly Chest15x
- Incline Bench Press10x
- Modified Chin Ups10x
- Dumbbell Chest Press Incline (agarre combinado)10x
- Lat Pull Down (agarre supino)10x
Core
3 series
- Superman15x
- Unilateral Leg Raises15x
- Cable Crunches20x
Rutinas generales de referencia. Si tienes una lesión o condición médica, consulta a un profesional antes de empezar. Para un plan adaptado a ti, agenda tu evaluación.
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