Rutina · Gimnasio
Tríceps y espalda 2
Variante con hombros y core.
15–30 seg entre ejerciciosCalentamiento 6–10 min
Calentamiento
6–10 minutos, elige una opción
- Bicicleta
- Caminadora
- Elíptica
- Saltar la cuerda
Bloque 1
3–4 series
- Bench Dips10x
- Modified Chin Ups10x
- Posterior Lateral Shoulder Raises (bajando lento)12x
Bloque 2
3–4 series
- Shoulder Press Machine (agarre neutro)10x
- Cable High Rope Row15x
Core
3–4 series
- Heel Touch Crunch20x
- Plank30 seg
- Superman10x
- Modified Bicycle20x
Rutinas generales de referencia. Si tienes una lesión o condición médica, consulta a un profesional antes de empezar. Para un plan adaptado a ti, agenda tu evaluación.
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