Rutina · Gimnasio
Tríceps y espalda
Un circuito de brazos, espalda y core.
15–30 seg entre ejerciciosCalentamiento 6–10 min
Calentamiento
6–10 minutos, elige una opción
- Bicicleta
- Caminadora
- Elíptica
- Saltar la cuerda
Circuito
3–4 series
- Unilateral Dumbbell Row12x
- Straight Bar Tricep Extension15x
- Posterior Lateral Shoulder Raises (bajando en 4 seg)12x
- Superman12x
- Plank30–60 seg
- Cable High Rope Row15x
Rutinas generales de referencia. Si tienes una lesión o condición médica, consulta a un profesional antes de empezar. Para un plan adaptado a ti, agenda tu evaluación.
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