Rutina · En casa
Tren inferior
Piernas, glúteos y abdomen con saltos y sentadillas.
30 seg cada ejercicio10 seg de descanso3–4 series60 seg entre series
Calentamiento
- Jumping Jacks30 seg
- Floor Touch & Jumps30 seg
- Ski Jumps Lateral30 seg
- Frontal Jumping Jacks30 seg
Bloque 1
3–4 series
- Squat & Lunge30 seg
- Wall Sit30 seg
- Pulse Squat30 seg
Bloque 2
3–4 series
- Overhead Squat30 seg
- Side Squat30 seg
- Jumping Lunges30 seg
Abdomen
- Lateral Plank30 seg
- Unilateral Leg Raises30 seg
- Superman30 seg
- Crunch Hands Up30 seg
Rutinas generales de referencia. Si tienes una lesión o condición médica, consulta a un profesional antes de empezar. Para un plan adaptado a ti, agenda tu evaluación.
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