Gratis · Sin equipo
Entrena en casa
Un plan de 4 semanas, de lunes a viernes, solo con tu peso corporal. Toca cada día para ver la rutina.
30 seg cada ejercicio10 seg de descanso3–4 series60 seg entre series
| Lun | Mar | Mié | Jue | Vie | |
|---|---|---|---|---|---|
| S1 | Piernas & Abs | Descanso | Tren superior | Cardio | Full body |
| S2 | Tren superior | Descanso | Cardio | Piernas & Abs | Descanso |
| S3 | Full body | Cardio | Tren superior | Descanso | Piernas & Abs |
| S4 | Piernas & Abs | Tren superior | Full body | Descanso | Descanso |
Las rutinas
Tren superiorPecho, espalda, hombros y abdomen solo con tu peso corporal.Tren inferiorPiernas, glúteos y abdomen con saltos y sentadillas.Full bodyTodo el cuerpo en intervalos de 30 segundos.CardioHIIT, abdomen y cardio para subir pulsaciones sin equipo.
Playlist para entrenar en Spotify Rutinas generales de referencia. Si tienes una lesión o condición médica, consulta a un profesional antes de empezar. Para un plan adaptado a ti, agenda tu evaluación.
Origin Shape
¿Quieres un plan hecho para ti?
En tu evaluación inicial conocemos tu punto de partida y diseñamos contigo el programa ideal. Evaluación inicial: RD$2,500, se descuenta de tu inscripción.
Agenda tu evaluación